वजन बढ़ाने के लिए क्या खाए - how to increase weight

स्वस्थ भोजन  ही स्वस्थ शरीर का राज है, जहाँ कई लोग अपना वज़न कम करना चाहते हैं वहीं कुछ दूसरे लोग अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं।

• क्या खा कर वजन बढाये - what to eat for gain weight

अधिक लोग सोचते है कि केवल तेलीय, तला हुआ और non veg खाना खाकर वज़न बढ़ाया जा सकता है। लेकिन यह स्वस्थ तरीका नहीं है।

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• सुबह नाश्ते से 1घण्टे पहले 1 गिलास दूध और पाचन शक्ति अनुसार 1 या 2 केले खाए

• सूखे मेवे - गर्मियों में भिगो कर और सर्दियों में बिना भिगोये दूध के साथ मेवे खाए( dry fruit)

• पूरे दिन में 2L पानी कम से कम पिये और खाने से 30min पहले 1 गिलास पानी पिये और खाने के 1 घण्टे बाद तक हो सके तो पानी न पीयें 

• मलाई(चीज़) - सुबह और रात कम से कम 1 रोटी मलाई चीनी के साथ खाय (creem)

• पनीर(cheese) - मटर पनीर की सब्जी और दिन में खाली पनीर खाने से protein मिलता है

• दूध - यदि आपको सेहत बनानी है तो दूध में से मलाई न  निकले (मलाई समेत दूध पिये) आप उसने banana , strawberry या फिर chocolate भी मिला कर ले सकते है.

• सोने से 30min पहले रात को भी एक गिलास दूध पिये(दिन में दो बार दूध पिये)

• आलू (patato) - सुबह नाश्ते ले बाद या नाश्ते की जगह आप उबले हुए आलू  खाने से सेहत और weight increase होता है, आलू में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, स्टार्च होता है जो हमारी body के लिये फायदेमंड है

• दही को उबले आलू  के साथ खाय या दही में आलू बुजिया  दाल कर खाने से भी वजन बढता है

• फल (fruit) -  फल में हर तरह के पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारी सेहत को तंदरुस्त बनाते हैं और हमारे खून को भी बढ़ता है

• दलिया -  सुबह नाश्ते के बाद और दुपहर से पहले  कटोरी दलिये की खाये

• चावल (rice) - दोपहर को 2 रोटी और बूख अनुसार  चावल खाये साथ मे दही या लस्सी ले

• अंडे (egg) - अंडे में कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में होता है जो लोग gym जाते हैं उनके लिए 5 अंडे और जो नहीं जाते उनके लिए दिन में 2 अंडे( सेहत के हिसाब से) 

• दिन में एक chocolate

• हफ्ते में केवल एक दिन तला हुआ और बाहर का का खाना खाए