मोटापा कम करने के 12आसान तरीके बीमा किसी कमजोरी के

मोटापा कम कैसे करे | How to lose extra fat

• सुबह खाली पेट 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिये

• सुबह पराठे बन्द करे या केवल 1 खाए, और healthy और हल्का खाना साथ मे ले  , दोपहर को कम और हल्का खाना खाय,

या

• सुबह healthy खाना खाएं रोजाना जितना पर दुपहर का छोड़ दे , 

• सोने से 3 घंटे पहले हल्का खाना खाए,

• दिन में एक केले से अधिक न खाए, 150 से 200 ग्राम से  अधिक food का सेवन ना करे(दुपहर का खाना छोड़े)

• शाम को 1 गिलास juice पिए,  juice से 1:30hr और बाद में कुछ न ले

• दिन में एक बार 1गिलास दूध भी पियें(यदि रात को तो सोने से 30min पहले)

• ज्यादा कैलोरीज खाने से बचे , केवल 1500 से 2000  कैलोरी एक दिन में लें।

• साधारण खाना खाएं junk food या बहार का खाना ना खाए

• अपने शरीर को कष्ट दे , calories खर्च करे, Excerics करे , (yoga) व्यायाम करें , रस्सी कूदे,  gym join करे,

• Starting में 20 से 30 min और 5-7 दिनों बाद 30-40 min cycle चलाए

• Dance करे  body movement आनंद भी आएगा और अधिक फायदा मिलेगा

• सुबह 10 min सैर और रात को सब कुछ खाने पीने के बाद 10 मीन सैर